Postoji nekoliko prirodnih strategija koje možete isprobati kako biste se nosili s nesanicom. Evo nekoliko saveta:
1.Razvijanje rutine spavanja:Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vreme svaki dan, uključujući vikende. Ovo pomaže uspostavljanju unutrašnjeg sata organizma.
2.Stvaranje prijatnog okruženja za spavanje:Održavajte tamnu, tišu i hladnu spavaću sobu. Investirajte u udoban dušek i jastuke.
3. Izbegavanje stimulansa: Smanjite unos kofeina i nikotina, posebno u večernjim satima. Izbegavajte teške obroke neposredno pre spavanja.
4. Fizička aktivnost:Redovno vežbanje može poboljšati kvalitet sna. Pokušajte izbegavati intenzivne vežbe neposredno pre spavanja.
5. Opustite se pre spavanja: Razvijte rutinu opuštanja pre odlaska na spavanje, kao što su čitanje, topla kupka ili tehnike disanja.
6. Održavanje mentalnog zdravlja: Stres i anksioznost često doprinose nesanici. Razmotrite tehnike opuštanja, meditaciju ili jogu kako biste smanjili stres.
7. Ograničenje ekspozicije svetlu: Izbegavajte svetle ekrane (telefoni, tableti, računari) najmanje sat vremena pre spavanja, jer svetlo može inhibirati proizvodnju melatonina, hormona sna.
Ako se problemi sa snom nastave ili postanu ozbiljni, preporučljivo je konsultovati se s lekarom kako biste isključili potencijalne zdravstvene probleme i razgovarali o dodatnim strategijama za poboljšanje sna.