Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u telu, a takođe se može unositi i putem ishrane (najviše putem mesa i ribe). Kreatin je popularan suplement među sportistima i rekreativcima, posebno među bodibilderima i sportistima koji se bave kratkotrajnim, eksplozivnim aktivnostima kao što su dizanje tegova ili sprint.
Kreatin je dobro proučavan suplement, i većina istraživanja ukazuje na to da je kreatin siguran za upotrebu kada se uzima u preporučenim dozama. Međutim, kao i sa svakim suplementom, postoje neki potencijalni rizici i važno je pridržavati se smernica za bezbednu upotrebu:
- Hidratacija: Kreatin može povremeno dovesti do dehidracije, pa je važno da unosite dovoljno tečnosti dok koristite ovaj suplement.
- Doziranje: Pridržavajte se preporučenih doza. Previše kreatina može uzrokovati gastrointestinalne smetnje.
- Individualna tolerancija: Neke osobe mogu biti osetljivije na kreatin ili imati netoleranciju. Ako primetite neželjene efekte, prestanite koristiti kreatin i konsultujte se sa zdravstvenim stručnjakom.
- Dugotrajna upotreba: Bezbednost dugotrajne upotrebe kreatina nije u potpunosti istražena, pa se obično preporučuje periodično prekidanje uzimanja ovog suplementa.
Uopšteno, kreatin se smatra bezbednim i efikasnim suplementom za povećanje sportskog performansa i povećanje mišićne mase, pod uslovom da se pridržavate preporučenih doza i vodite računa o hidrataciji. Pre nego što započnete uzimanje bilo kog suplementa, uključujući kreatin, preporučuje se da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom kako biste osigurali da je to bezbedan i odgovarajući izbor za vaše individualne potrebe i ciljeve.