Kokice same po sebi nisu visokokalorična hrana i mogu biti deo zdrave ishrane kada se konzumiraju umereno. Međutim, kao i kod većine namirnica, unos kokica u velikim količinama može doprineti povećanju telesne mase, jer će unositi više kalorija nego što ...Opširnije
Kokice same po sebi nisu visokokalorična hrana i mogu biti deo zdrave ishrane kada se konzumiraju umereno. Međutim, kao i kod većine namirnica, unos kokica u velikim količinama može doprineti povećanju telesne mase, jer će unositi više kalorija nego što telo troši.
Kokice su obično pripremljene od kukuruza i kuvane ili pržene u ulju. Kalorijski sadržaj kokica zavisi od načina pripreme. Kokice pripremljene sa manje masnoće ili bez dodatka putera i ulja će imati manje kalorija od onih koje su pripremljene sa većom količinom masti.
Ako želite da uživate u kokicama bez brige o višku kalorija, evo nekoliko saveta:
- Pravilna porcija: Kontrolišite veličinu porcije i ne preterujte. Previše kokica može doneti više kalorija nego što mislite.
- Izbor pripreme: Koristite manje masnoće ili putera kada pripremate kokice kod kuće. Bolje je koristiti kokice pripremljene na vazduhu (air-popped) ili u mikrotalasnoj pećnici bez velike količine dodatih masti.
- Dodaci: Pazite na dodatke kao što su sir, karamel ili šećer, koji mogu značajno povećati kalorijski sadržaj kokica.
- Kombinujte sa zdravim grickalicama: Kokice se mogu kombinovati sa zdravim grickalicama kao što su orašasti plodovi ili voće kako biste dobili uravnotežen obrok.
- Fizička aktivnost: Kao i sa svim namirnicama, važno je održavati ravnotežu između unosa kalorija i fizičke aktivnosti kako biste održavali zdravu telesnu masu.
Umerenost je ključ kada je reč o kokicama, kao i kod svih grickalica. Kokice same po sebi neće automatski dovesti do gojenja, ali unosite ih sa merom kao deo celokupne ishrane kako biste održavali zdravu telesnu težinu.
Kraće
Evo primera kako to radi Nole legenda Novak Đoković, svjetski poznat teniser, pridržava se specifične ishrane koja mu pomaže da održi vrhunsku formu. On praktikuje ishranu poznatu kao "Novakova ishrana" ili "gluten-free" ishrana. Ključne karakteristike njegove ishrane uključuju: Bez glutena: ĐokovićOpširnije
Evo primera kako to radi Nole legenda
Novak Đoković, svjetski poznat teniser, pridržava se specifične ishrane koja mu pomaže da održi vrhunsku formu. On praktikuje ishranu poznatu kao „Novakova ishrana“ ili „gluten-free“ ishrana. Ključne karakteristike njegove ishrane uključuju:
Bez glutena: Đoković izbjegava hranu koja sadrži gluten, poput pšenice, raži i ječma. Umjesto toga, koristi zamjene poput heljdinih, kvinojinog i kukuruznog brašna.
Vegetarijanstvo: Đoković je veći dio svoje karijere bio vegetarijanac, iako je kasnije uveo ribu u svoju ishranu.
Voće i povrće: Konzumira obilje voća i povrća, često u obliku sokova i smoothieja.
Orasi i sjemenke: Uključuje orahe, bademe, lanene sjemenke i suncokretove sjemenke u ishranu.
Ograničenje šećera: Pokušava smanjiti unos šećera u prehrani.
Hidratacija: Vodi računa o hidrataciji i često konzumira kokosovu vodu.
Važno je napomenuti da ishrana može biti vrlo individualna i prilagođena potrebama sportista. Đokovićeva ishrana odražava njegove preferencije i ciljeve, a svaki sportista ima svoj pristup ishrani.
Kraće